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Kalorienbedarf
Wie viel Energie Ihr Körper in Ruhe braucht — und wie viel mit Alltag und Bewegung dazukommt.
Die Formel unterscheidet nur zwischen zwei Werten. Wenn keiner davon zutrifft, besprechen wir die Einschätzung besser persönlich.
Alter, Größe und Gewicht eingeben — das Ergebnis erscheint sofort.
Die Berechnung findet in Ihrem Browser statt. Ihre Angaben werden weder übertragen noch gespeichert.
Wie gerechnet wird
Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper in völliger Ruhe verbraucht — für Atmung, Kreislauf, Körpertemperatur und Stoffwechsel. Berechnet wird er hier nach der Formel von Mifflin und St Jeor, die als genauer gilt als die ältere Harris-Benedict-Formel, weil sie an einer neueren und breiteren Stichprobe entwickelt wurde.
Grundumsatz = 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter
danach + 5 bei Männern, − 161 bei Frauen
Der Gesamtumsatz ergibt sich, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Dieser Faktor bildet ab, wie viel Sie sich im Alltag und beim Sport bewegen — er reicht von 1,2 bei überwiegend sitzender Lebensweise bis 1,9 bei körperlicher Arbeit mit zusätzlichem Training.
Was die Zahl wert ist — und was nicht
Formeln dieser Art treffen den tatsächlichen Verbrauch bei den meisten Menschen auf etwa zehn Prozent genau. Bei sehr hohem Körpergewicht, bei viel Muskelmasse, bei Schilddrüsenerkrankungen oder unter bestimmten Medikamenten kann die Abweichung deutlich größer sein. Der Aktivitätsfaktor ist zudem eine Selbsteinschätzung, und die fällt erfahrungsgemäß eher großzügig aus.
Als Ausgangspunkt taugt die Zahl gut. Ob sie für Sie stimmt, zeigt sich erst daran, wie das Gewicht über einige Wochen tatsächlich reagiert — und genau das schauen wir uns in der Begleitung gemeinsam an.
Ein Rechenergebnis ist keine Diagnose. Es ersetzt weder Untersuchung noch ärztliche Beratung und sagt nichts darüber, ob und welche Behandlung in Ihrer Situation sinnvoll ist.
Sie möchten das ärztlich einordnen lassen?
Im Erstgespräch sehen wir uns Vorgeschichte, Befunde und Ihre Situation gemeinsam an und besprechen, welche Schritte sinnvoll sind.